Witam wszystkich na forum, elo Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce [...]
Witam wszystkich , właśnie skończyłem robić mase i chciałbym przejść do robienia rzeźby , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek [...]
[...] kulturystyczne sylwetki, a wręcz na początku mojej przygody zmagałem się z nadwagą. Także moja waga startowa oscylowała w granicach 105kg, a po 3 latach regularnych treningów udało mi się osiągnąć wagę 67kg. (trochę ze skrajności w skrajność). Od tamtego czasu powolutku z upływem czasu staram się dokładać ciężaru zarówno na wadze jak i [...]
[...] Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. Klatka, [...]
Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]
[...] wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 serie pompek i 1 seria wyciskania sztangielki 3 Cwicząc 3 razy w tygodnoiu [...]
[...] ten stosuję sam na sobie i zacznę od tego, że przynosi solidne efekty w postaci siły jak i również masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening [...]
[...] diety low carb (redukcja) i powiedział o ewentualnych poprawkach byłabym wdzięczna. Jestem kobietą mam 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi [...]
[...] razy w tygodniu na silowni, wedlug tego co czytalem pierwsze pol roku powinno leciec sie na fbw 3 razy w tygodniu tak tez zrobilem, a jakis niecaly miesiac temu wprowadzilem trening dzielony i jest on podzielony na 4 dni.W ciagu tygodnia mam tez dwa treningu muay thai, a po treningu ns silowni na redukcji planuje jakies 20-25 minut biegania,no i [...]
[...] gregry lecz niestety okazał się dla mnie zbyt ciężki. Zrobiłem 4-ty tydzień i w 5-tym tygodniu (tym co jest tydzień odpoczynku) zacząłem odczuwać ból w kolanach. Przerwałem trening i po pewnym czasie ból zniknął. Następnie wziąłem się za kangaroohops'a. Fajny program, podobał mi się i co najważniejsze nic mnie nie bolało tylko tutaj doszedłem [...]
[...] W ciągu 1,5 miesiąca zrzuciłem 5 kg jednak zauważyłem że brzuch mi przystopował i nie zmienijsza się. Do tego na ćwiczeniach na klatkę osłabła mi siła a zaś na inne partie z treningu na trening idzie w górę czemu?? Od poniedziałku chce zacząc brać kreatyne z Amixa crea-tric (stak kreatynowy) tylko czy to nie przezkodzi mi w reduckcji?? Trochę [...]
Witam mam 30 lat, 90 kg,181cm. Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie zwracałem większej uwagi na diete. Chce pozbyć się kilkunastu centymetrów z pasa (95cm aktualnie). Tą dietę stosuje 2 miesiące bez rezultatów. Trening kardio 3 razy nad czczo w tygodniu.Trening siłowy tez 3 razy -19stej. Mam nadzieje ze ktoś z mądrych głów naprostuje co nie co ;) [...]
[...] nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za wyjątkiem przysiadów , te mi dobrze wchodzą... Znalazłem tu na [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownię i stosować dietę (jajko, topiony serek, pomidor, chudy ser i papryka i codziennie to samo) do tego piłem czerwoną herbatę. 3 razy w tygodniu trening fbw +pół godziny cardio. Przez 1,5 miesiąca zszedłem do wagi 82kg i tu zaczęły się problemy bo miałem operację, przestałem się zdrowo odżywiać i pilnować diety, i po [...]
Witam. Mam 14lat. Mój staż w treningu siłowym jest niewielki, kilka tygodni ćwiczeń siłowych w domu. Do tego trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie. Oto mój plan. No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w [...]
[...] ale póki co będę śmigał na rowerku lub na basenik :) Ćwiczenia takie lepiej wykonywać z rana przed 1 posiłkiem czy lepiej miedzy 4 a 5 (które starałem się przyjąć jako około treningowe)? No i jeszcze jedno pytanie. Jak pozbyć się nałogu... Nałogu picia coca-coli?! :D Dziennie pije ja HEKTOLITRAMI (dosłownie ;P) Bylo by super gdyby ktoś był by tak [...]
[...] Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? [...]
[...] sala, słabi nauczyciele, nadeszly wakacje, praktycznie cale przesiedzialem w domu- malo ruchu. We wrześniu wraz z przyjściem do Liceum pojawila sie mozliwosc wziecia sie do treningow całkiem porzadnie bo szkola oferuje dobre warunki. Juz od poczatku zaczalem 3 razy w tygodniu trenowac siate. Na kilku SKS niezle dalem se w kosc, wyczerpujaca gra [...]
Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]
[...] ból na dole pleców, a dokładniej dolnej części prostowników. Trening oczywiście jakoś powoli dokończyłem. Ból prawdziwy przyszedł w pt rano. W pt wieczorem zrobiłem normalny trening łap (nic w pozycji stojącej). W pon zrobiłem klatke i barki. Dziś z powodu bólu nie miłosiernego trening pleców cały był w mocno zapiętym pasie i plecy posmarowane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
